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Le cycle Mbsr

Qu’est-ce que le Cycle MBSR ? 

Le Cycle MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience a été crée en 1979 par Jon Kabat-Zinn, chercheur en biologie moléculaire et professeur de l’université de médecine du Massachussetts.

Ce protocole est utilisé dans les programmes de soin des hôpitaux et institutions de santé publique (à l’hôpital Sainte-Anne, à la Pitié Salpêtrière et dans les hôpitaux de Bordeaux, Strasbourg, etc...). Depuis quelques années, il a vu son champ d’application s'élargir au monde de l’éducation, du sport et de l’entreprise notamment.

 

A qui s’adresse t'il ? 

Ce cycle est ouvert à tous et toutes, avec ou sans pratique méditative. 

De manière générale, il est indiqué à toute personne :

-curieuse d'apprendre la méditation

-souhaitant prendre soin de soi

-reprendre contact avec son corps

-mieux appréhender ses émotions (anxiété, peur, colère, tristesse) et mieux comprendre les mécanismes du stress​​

-développer l’aptitude à répondre plus efficacement au stress, à la douleur et à la maladie en se reliant à ses ressources internes

-passer du mode Faire au mode Être !​​

Ses bienfaits : 

Ce programme est reconnu par la communauté médicale internationale comme soutien effectif dans un certain nombre de troubles, comme le stress, le stress post-traumatique, l’anxiété, l’insomnie, la douleur, les maladies chroniques. Il peut aider en cas d’asthme, maladie de peau (psoriasis), syndrome du côlon irritable, fatigue chronique, addictions, troubles alimentaires, hypertension, maladies cardiaques, cancer (pour les personnes atteintes et leurs proches).

 

Contenu du cycle :

Il se compose d’une séance hebdomadaire de 2h30 à 3h pendant 8 semaines, plus une journée d'approfondissement de 6 heures (soit 26 à 30 heures d’enseignement). Au cours de cette période, il est demandé aux participants et participantes de s’aménager un temps d’au moins 45 mn par jour, 6 jours sur 7. Suivre le programme nécessite un certain engagement envers soi-même tant lors des sessions hebdomadaires, que dans la régularité de sa pratique individuelle.

 

Mais encore :

- des méditations guidées (scan corporel, méditations assises, méditations en mouvement)

- des étirements et du yoga en pleine conscience

- des supports théoriques introduisant le stress, les émotions, le fonctionnement cognitif

- des temps d’échanges en groupe permettant à chacun de partager son expérience

- des exercices à intégrer dans sa vie quotidienne 

- des enregistrements audio et un manuel sont fournis en soutien à la pratique personnelle.

Informations pratiques 

Un entretien préliminaire avant l’inscription au programme est obligatoire.

Du matériel sera à votre disposition dans la salle. Une tenue confortable est préférable.

Il est également possible de faire le cycle MBSR en individuel, n'hésitez pas à me contacter.

Et en ligne, ça donne quoi ?

Le cycle en ligne se déroule de la même manière que le cycle MBSR en présence, via la plateforme Zoom.

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