
Le cycle Mbsr
les origines
le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ou la Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience, a été créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn au sein de la Faculté de Médecine du Massachusetts. Ce programme tire ses influences de deux grands courants : celui des traditions contemplatives (pratique bouddhiste de vipassana et yoga) et celui de la science occidentale (médecine et psychologie).
Ce programme vise, par un apprentissage expérientiel, à retrouver ses ressources internes, prendre soin de sa santé et apprivoiser l’anxiété et établir durablement un calme intérieur.
Lors du programme, les participants apprennent à reconnaître leurs réactions habituelles aux difficultés et à adopter une attitude d’acceptation et de non jugement envers toute expérience, y compris les sensations, pensées, émotions ou comportements difficiles.
Le programme repose sur un entraînement intensif à la méditation de Pleine Conscience et sur son intégration dans la vie de tous les jours. Les participants développent leur capacité à prendre soin d’eux et à trouver une meilleure qualité de vie.
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contenu du programme
-Un entretien préalable pour valider l’inscription
-8 séances hebdomadaires en groupe d’une durée de 2h30 à 3h (1ère et 8ème séance)
-Environ 45 à 60 minutes de pratique quotidienne individuelle (avec audios guidés)
-1 journée de pratique en groupe
-Un entretien de clôture
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details du programme
Semaine 1 : Qu'est-ce que la pleine conscience ?
Semaine 2 : Comment nous voyons le monde
Semaine 3 : A l’aise dans notre propre corps
Semaine 4 : Qu'est-ce que le stress ?
Semaine 5 : Stress : réaction ou réponse consciente
Semaine 6 : Communication consciente
Semaine 7 : Prendre soin de soi
Semaine 8 : regard vers l'arrière, regard vers l'avant
Ainsi qu'une journée de pratique entre les semaines 6 et 7.
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details des seances
Le contenu d’une séance de MBSR est avant tout expériencielle, elle inclut :
-Des pratiques formelles guidées : scan corporel, méditations assises (méditations sur la respiration, les sensations, pensées, méditation sur les sons, la vue), méditations en mouvement, marche méditative, etc...
-Des pratiques informelles : tout plein d’exercices de pleine conscience à intégrer dans sa vie quotidienne (comme manger, marcher ou faire n'importe quelle autre activité du quotidien en pleine conscience)
-Des exercices de communication consciente
-Des temps d’échanges en duos et en groupe permettant à chacun de partager son expérience, des instructions personnalisées
-Des apports théoriques sur le stress, les émotions, le fonctionnement cognitif, la réactivité automatique au stress et la réponse consciente qui peut la remplacer
-Du travail personnel pour la semaine : des enregistrements audio, des documents écrits et des exercices permettant de soutenir la pratique.
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a qui s'adresse mbsr ?
Le programme MBSR est ouvert à tous et toutes. De manière générale, il est indiqué à toute personne souhaitant mieux se connaître. Il est plus spécifiquement recommandé pour agir sur les problématiques suivantes : - Le stress et l’anxiété, les conséquences du stress (troubles digestifs, troubles du sommeil, maux de tête, hypertension, etc), les douleurs chroniques, la régulation des émotions, l’amélioration de l’attention et de la concentration et une meilleure connaissance de soi.
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ses bienfaits
-découvrir différentes méthodes de méditations et se les approprier
-apprendre à mieux se connaitre
-reprendre contact avec l’instant présent au quotidien
-répondre en conscience aux situations plutôt que réagir en pilote automatique
-mieux comprendre les mécanismes du stress, des émotions et les schémas de réactivité qui y sont associé
-Reconnaître, identifier et réguler les émotions
-mieux se connaître et découvrir les autres
-développer d'avantage de clarté
-développer d'avantage de résilience et ses capacités de guérison
-une qualité de présence au quotidien
-vivre le moment présent
-prendre soin de soi​​​​
laicite
Ce programme est dénué de toute pratique religieuse, il se diffuse dans les institutions comme la médecine, les soins de la santé, la psychologie, les entreprises, les sports de haut niveau et même la politique.
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pedagogie
-Au cours de cette période, il est demandé aux participants et participantes de s’aménager un temps d’au moins 45 mn par jour, 6 jours sur 7. Suivre le programme nécessite un certain engagement envers soi-même tant lors des sessions hebdomadaires, que dans la régularité de sa pratique individuelle.
-Un entretien préliminaire avant l’inscription au programme est obligatoire.
-Une tenue confortable est préférable. Un manuel et des enregistrements vous seront fournis comme soutien à votre pratique quotidienne.
-Le programme MBSR n’est pas une alternative à la médecine traditionnelle, mais un complément
-Le programme MBSR n’est pas une thérapie mais il peut être thérapeutique
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tarif
450€ pour la totalité du programme. Le montant est à régler lors de l’inscription et n’est pas remboursable en cours de session. En cas de difficulté financière, il est possible de payer en plusieurs fois.


