Le cycle Mbsr

qu'est-ce que mbsr ?

Le Cycle MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience a été crée en 1979 par Jon Kabat-Zinn, chercheur en biologie moléculaire et professeur de l’université de médecine du Massachussetts. 

 

En plus d'être accessible à des particuliers, ce protocole est utilisé dans les programmes de soin des hôpitaux et institutions de santé publique (à l’hôpital Sainte-Anne, à la Pitié Salpêtrière et dans les hôpitaux de Bordeaux, Strasbourg, etc...). Depuis quelques années, il a vu son champ d’application s'élargir au monde de l’éducation, du sport et de l’entreprise notamment.

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contenu du programme

-Un entretien préalable pour valider l’inscription

-8 séances hebdomadaires en groupe d’une durée de 2h30 à 3h (1ère et 8ème séance)

-Environ 45 à 60 minutes de pratique quotidienne individuelle (avec audios guidés)

-1 journée de pratique en groupe

-Un entretien de clôture

-Au cours de cette période, il est demandé aux participants et participantes de s’aménager un temps d’au moins 45 mn par jour, 6 jours sur 7. Suivre le programme nécessite un certain engagement envers soi-même tant lors des sessions hebdomadaires, que dans la régularité de sa pratique individuelle.

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details du programme

Semaine 1 : Qu'est-ce que la pleine conscience ?

Semaine 2 : Comment nous voyons le monde

Semaine 3 : A l’aise dans notre propre corps

Semaine 4 : Qu'est-ce que le stress ?

Semaine 5 : Stress : réaction ou réponse consciente
Semaine 6 : Communication consciente

Semaine 7 : Prendre soin de soi

Semaine 8 : regard vers l'arrière, regard vers l'avant

Ainsi qu'une journée de pratique entre les semaines 6 et 7.

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details des seances

Le programme MBSR est avant tout expérienciel :

-Des méditations allongées, assises, en marchant, etc...

-Des mouvements doux en conscience issus du Hatha yoga

-Tout plein d’exercices de pleine conscience à intégrer dans sa vie quotidienne 

-Des exercices de communication consciente

-Des temps d’échanges permettant à chacun de partager son expérience

-Des apports théoriques sur le stress, les émotions, le fonctionnement cognitif, la réactivité automatique au stress et la réponse consciente qui peut la remplacer

-Des enregistrements audio, des documents écrits et des exercices permettant de soutenir la pratique. 

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a qui s'adresse mbsr ?

Le programme MBSR est ouvert à tous et toutes. De manière générale, il est indiqué à toute personne souhaitant mieux se connaître. Il est plus spécifiquement recommandé pour agir sur les problématiques suivantes : - Le stress et l’anxiété, les conséquences du stress (troubles digestifs, troubles du sommeil, maux de tête, hypertension, etc), les douleurs chroniques, la régulation des émotions, l’amélioration de l’attention et de la concentration et une meilleure connaissance de soi.
 

ses bienfaits

-Retrouver ses ressources internes

-Prendre soin de sa santé

-Apprivoiser l’anxiété et établir durablement un calme intérieur

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laicite

Ce programme est dénué de toute pratique religieuse, il se diffuse dans les institutions comme la médecine, les soins de la santé, la psychologie, les entreprises, les sports de haut niveau et même la politique. 

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informations pratiques

-Un entretien préliminaire avant l’inscription au programme est obligatoire. 

-Une tenue confortable est préférable. Un manuel et des enregistrements vous seront fournis comme soutien à votre pratique quotidienne. 

-Il est également possible de faire le cycle MBSR en individuel, n'hésitez pas à me contacter.